Correr Descalzo

¡¡Grandes Aquilianos!!

2012-06-03T03:30:00.001-07:00

Todo tenía que ir bien para que el reto de bajar de 5 horas se hiciera realidad, por delante 47km con 1630d+ y 1630d-.

De principio ritmo cómodo hasta Montes donde llego en 2h19´, 12 minutos más que el año pasado. Tardo más de la cuenta en recargar el camelbak, en comer medio sandwich y en cambiarme de ropa (empapada de la alta humedad y el sudor).

La subida a los Doce Apóstoles es larga así que decido hacerla también a ritmo cómodo para bajar algo más vivo hasta Ferradillo donde llego en 3h40´ con 25 minutos de retraso respecto a mi tiempo del año pasado. De nuevo problemas en el avituallamiento para recargar el camelbak, encontrar la mochila de apoyo, etc... se me van 6-7´ en esta parada.

Desde Ferradillo quedan unos 16km rápidos a meta, las piernas están bien y las fuerzas "intactas" así que decido tirar fuerte a meta -aunque ya es imposible bajar de 5 horas-.
A los dos kilómetros me encuentro con 3 corredores perdidos, ya somos cuatro, no recuerdo el camino y nos lleva un buen rato retomar la senda correcta.
Enfilamos la dura bajada hacia Rimor, al poco el corredor que llevo delante "se rompe" con calambres en los gemelos en un tramo complicado de la bajada. Le ayudo a estirar, a ponerse de pie y aviso a su compañero que estaba parado un poco más adelante. Sigo bajando rápido y con buenas sensaciones hasta el último avituallamiento (no recuerdo el tiempo).

Desde Rimor quedan unos 9-10kms "llanos" a meta con una fuerte sorpresa final. Sigo a buen ritmo -casi me pierdo en otro desvío- hasta que a falta de 5km me vienen unos pinchazos tremendos en el estómago, aguanto un par de kilómetros pero no puedo más... visita a los arbustos para aliviar tensiones y a seguir hasta meta.

Llegada a las 11:15 de la mañana, tardo 5h 15´ 52´´.
Al cruzar la meta más pinchazos y otra visita al baño, algo he tomado que no me ha sentado nada bien.

He disfrutado mucho de esta carrera gracias al ritmo llevadero inicial, a la experiencia del año pasado, a la buena organización y al gran ambiente de la prueba. Se me ha hecho muy amena pero sabor agridulce por los problemas estomacales del final.
Lo de bajar de 5 horas lo dejo para otro año, falló la estrategia y los contratiempos que inevitablemente surgen en este tipo de carreras.

Por cierto, al final me llevé las VivoBarefoot , todo un acierto, son impresionantes... ni una ampolla (algo raro ya que soy muy propenso y además cruzamos zonas de barro y agua) y ni una mala pisada.
Ví a otro chico en el avituallamiento de Ferradillo con las mismas zapatillas minimalistas y unas cuantas muy poco amortiguadas de New Balance, Mizuno e Inov-8.

Aquilianos a la vuelta de la esquina

2012-05-27T16:06:00.001-07:00

El próximo Sábado a las 6am 536 valientes saldremos de la plaza del Ayuntamiento de Ponferrada rumbo a los Montes Aquilianos.

48 kilómetros por delante con 1650D+ 1650D- y un objetivo, correrlos a una media de 6´22´´ el kilómetro o lo que es lo mismo, bajar de 5 horas.
Reto muy complicado pero no imposible, hay que correr bien los primeros 30km y aguantar el chaparrón los últimos 18, el año pasado me falló la última parte de la ecuación.

Llego con más moral que el Alcoyano, estas últimas semanas he hecho buenas tiradas en monte con desniveles decentes, pasando bien el test de la Ruta de la Mencía.
Las dudas llegan en el calzado, últimamente he usado Merrell Trail Glove (muy desgastadas... pero me resisto a jubilarlas en montaña) y FiveFingers Bikila, no sé si al final llevaré las previstas VivoBarefoot Breatho Trail o cambiaré a última hora.

Un poco de fuerza con Kaliopi.

Ruta de la Mencía 2012

2012-05-12T14:59:00.003-07:00

La Ruta de la Mencía en Cacabelos ha sido la última piedra de toque antes de intentar el sub 5 horas en la ruta corta de los Aquilianos.

Una carrera con encanto de 32,5kms y constantes subidas y bajadas -desnivel de unos 800-900m positivos- en la que 50 corredores y 120 andarines tomamos la salida. Día bastante caluroso.

Foto de Juan Carlos Contreras

Llego con la idea de rondar las 3 horas, pero como siempre, salgo por sensaciones, sin gps y sin referencias.
Los primeros 50´ me mantengo en el grupo de cabeza de unos 3-5 corredores a ritmo cómodo, en ese momento km 10 aprox, aparece la subida más dura del recorrido y el grupo se rompe por completo, a partir de ahí casi en solitario hasta meta (excepto un pequeño tramo con dos corredores).

Entro en meta en un tiempo de 2h 36´, mucho mejor de lo esperado y sexta posición.

Buenas sensaciones y mucha moral para el reto de los Aquilianos.

Para esta carrrera reservé las zapatillas VivoBarefoot Breatho y me llevé las Merrell Trail Glove que las doy por jubiladas para carreras de trail, la suela se ha agotado... bastante han durado.

Para terminar una pulpada con cachelos buenísima con una organización impecable de principio a fin.
Y digo yo... hay carreras que son auténticos bodrios y arrastran cientos o miles de corredores y la Ruta de la Mencía con una perfecta organziación, buen precio (8€ sin pulpada, 18€ con pulpada abundante, bebida más abundante, café...), perfil accesible y buen paisaje sólo 50 corredores.... pero oye que mejor así, más tranquilos, yo repito seguro.

Saludos

International Barefoot Running Day

2012-05-03T10:41:00.000-07:00

Este Domingo es el Día Internacional Barefoot. Cada vez somos más, hasta en las exigentes carreras de montaña de nuestra provincia se ven zapatillas minimalistas. Cada vez más corredores prescinden de la prescindible amortiguación y liberan sus pies.

Para celebrarlo haré una ruta en el Pajariel de Ponferrada, un lugar único para entrenar y disfrutar corriendo o paseando.

Empezaré en "La Casa del Botillo" con un poco de calentamienton para luego subir por "la zeta" del Pajariel, después "las tetas" y desde ahí hasta Otero. A la entrada del pueblo vuelta y de nuevo "tetas" y bajada por "la zeta".

19,2kms con casi 800m positivos

El recorrido es exigente, vendrá bien para preparar los Aquilianos. Las tetas no parecen gran cosa en el perfil pero son rompepiernas, se hacen duras.

Una de las ¿4? tetas

Saludos

Toca remontar

2012-04-26T16:13:00.000-07:00

Me ha pillado el toro.

Quedan cuatro semanas y media de entrenamientos de cara a los Aquilianos, prácticamente nada.
Me encuentro rápido en distancias cortas pero la gasolina no dura demasiado, me falta fondo, me faltan cuestas. Estos meses de 2012 el kilometraje semanal no ha pasado de 35 o 40km con un par de sesiones de series y uno o dos rodajes en asfalto o monte. Poca chicha para unos Aquilianos duros y largos...

El año pasado "rompí" (calambres) en la dura bajada del kilómetro 32-33, desde ahí tuve que ir caminando hasta la meta. Este año voy a intentar bajar de 5 horas, difícil, pero por intentarlo no va a ser.

Mis compañeras de viaje, salvo sorpresa, serán las VivoBarefoot Breatho Trail. Espero que aguanten bien estas semanas, es un gustazo correr con ellas.

Por delante cuatro semanas y media con más monte, más cuestas y más kilómetros... toca remontar!!

Tebaida, bonita carrera

2012-04-23T15:33:00.002-07:00

Llegamos a Peñalba de Santiago con 4º y pequeños copos escapándose...
Larga cola para recoger el dorsal, breve trote y al lío... por delante 22 kilómetros.

En mi cabeza sólo una idea... REGULAR de principio a fin, no quiero volver a meter la pata como en la TRanscandamia.
Empiezo muy tranquilo, ritmo muy cómodo en el primer tramo, a pesar de que invita a pisar el acelerador. Al poco aparece un pequeño tapón para cruzar un riachuelo, que no será el último, zapatillas empapadas y a seguir.

Inmediatamente empezamos la primera subida, bonita y en zigzag. Fila india, silencio total y ritmo muy llevadero aunque las piernas no van todo lo frescas que deberían...

Todo lo que se sube se tiene que bajar... primero unos metros sencillos y rápidos para luego enfilar una bajada complicada de abundantes rocas y resaltos. En uno de esos resaltos los isquios me dan un pequeño amago de calambre así que reservo aún más.

Cruzamos otro riachuelo, refrescamos los pies y llegamos al primer avituallamiento. Bebo poco, como menos.
A partir de ahí unos 4 kilómetros muy cómodos llanos-bajando en los que acelero el ritmo y así llega a la segunda bajada técnica del día, de tierra, sin rocas pero con una pendiente muy fuerte. Bajo como puedo... agarrándome a los Robles o escobas, de culo...

Desde ahí subida constante de unos 2km y el último avituallamiento en el que vuelvo a beber-comer poco.

A meta unos 7 kilómetros, casi todos por sendero estrecho, me veo fuerte así que aprieto un poco más y contacto con dos chicos que van algo lejos, decidimos tirar juntos a meta dando algún relevo. El sendero es bonito pero más duro de lo que parece con repechos constantes, raíces escondidas (que provocan un par de caídas a los compañeros de grupo), etc...

Muy cerca de meta el recorrido nos sorprende con una última subida que me deja totalmente KO.
Las fuerzas se van y no puedo seguir a los dos compañeros.

Entro en meta en 2h27´.
Contento, he regulado bien toda la carrera aunque los últimos kilómetros me he encontrado muy justito a nivel muscular, las piernas no iban. Quizás poco descanso estas semanas o quizás el 10.000 de Astorga. También deberçia haber comido/bebido bastante más.

La Tebaida Berciana es dura pero merece mucho la pena. Impecable organización, espectacular recorrido y paisaje.

Encantado con las Inov BareGrip 200...

Lo próximo... Ruta de la Mencía en Cacabelos (32km con unos 1000 positivos).

Buenas sensaciones

2012-04-17T16:50:00.001-07:00

Llegaba al 10.000 de Santo Toribio sin muchas esperanzas, con pocos kilómetros (aunque de bastante calidad) y sin "competir" en asfalto desde la San Silvestre. ¿La idea? exigirme, disfrutar y no pasarme de vueltas.

El día amaneció frío y desapacible, mucho viento y nubes que a pocos kilómetros descargaban nieve.

La salida se retrasó, yo me despisté y terminé en la parte de atrás del pelotón.
El primer kilómetro, esquivando piernas, salió a 4´. A partir de ahí recuperé ritmo y puestos, siempre en solitario excepto el kilómetro 3-4 que lo corrí con la primera mujer y su "liebre", coincidiendo con la primera cuesta. Una vez superado ese "repecho" decido seguir a mi ritmo, así hasta el km 8-9 que encontré un grupo que se ajustaba bien a mi ritmo, un poco tarde.

Termino en un tiempo real de 37´42´´, mejor marca personal, muy contento. Objetivo cumplido con creces.

Corrí con las Merrell Trail Glove que ya van terminando su vida útil pero que responden muy bien en series y carreras relativamente rápidas (tanto asfalto como montaña).

Gracias a Ángeles por la foto

El Domingo llega la Tebaida Berciana, más dura que el año pasado con 22km y 1100 de desnivel positivo.
Dos descensos muy fuertes y posiblemente abundante barro, agua y ¿nieve?.
Me llevaré las BareGrip 200, mejor prevenir...

Y en menos de un mes la Ruta de la Mencía, en Cacabelos. 32,5 kilómetros teóricamente llevaderos que vendrán muy bien para acabar de preparar los Aquilianos.

Saludos

A punto

2012-04-08T03:39:00.000-07:00

Después de un tiempo sin "competir", vuelvo con dos carreras.
La primera el 15 de Abril sobre asfalto, el 10km de Santo Toribio en Astorga. La segunda en montaña, día 22 de Abril Tebaida Berciana de 22km.

Carrera Santo Toribio:

Sin mucha idea de cómo responderé después de tanto tiempo sin correr en asfalto... el recorrido (dos vueltas, dos cuestas) es relativamente complicado. Intentaré exigirme en este 10.000 pero sin buscar una marca concreta.
A partir del Martes vuelven las lluvias y el fresco, parece que llegaremos al Domingo con ese tiempo, algo que no me disgusta.

Tebaida Berciana:

Este año han variado el recorrido es un poco más largo, 22km, y un poco más complicado con 1100 metros positivos y otros tantos negativos.
Paisaje espectacular, con senderos y pistas de todo tipo. Dos bajadas complicadas, especialmente la del km 11,5 muy técnica.
Será una buena piedra de toque para la Travesía de los Aquilianos, el objetivo es regular bien y llegar relativamente "fresco".
Calzado: Inov BareGrip 200 o VivoBarefoot Breatho Trail (dependiendo de lo que llueva estas semanas).

Subiendo a Ferradillo

2012-03-26T14:30:00.002-07:00

El fin de semana tocó ruta de 26 km con 1000m positivos y otros tantos negativos.

Partimos de Villaverde, pasamos junto a San Juan de Paluezas y enfilamos hacia Paradela de Muces donde tomamos una pista forestal hacia nuestro objetivo, Ferradillo.
La bajada fue por Villavieja entre robles y abundante vegetación, un sendero estrecho y muy bonito que coincide con un tramo de la Montemplaria. Por último bajamos a Santalla y de allí vuelta a Villaverde.

Empezando, al fondo nuestro objetivo.

Llegando a Paradela..

Más cerca de "la mujer dormida" y de Ferradillo

A las puertas de Ferradillo...

Objetivo cumplido, precioso pueblo.

Y en Ferradillo bocadillo, claro. :-)

Descendiendo entre robles hacia Villavieja...

Pasado Villavieja, al fondo el Castillo de Cornatel.

Último descenso hasta Santalla.

Bonita ruta, ¡mejor compañía!.

Tebaida Berciana 2012

2012-03-14T06:29:00.001-07:00

La Tebaida Berciana se disputa en un paraje único, empieza y acaba en Peñalba de Santiago.

El año pasado pude disfrutar de ella por primera vez, un incendio amenazaba parte del recorrido por lo que se optó por hacer en dirección inversa.

Bonitos senderos de montaña, preciosas vistas y dos bajadas técnicas (el año pasado subidas). Dura pero corrible y recomendable.

Distancia: 20,87km
Altitud mínima: 729m
Altitud máxima: 1327m
Desnivel Positivo: 982m
Desnivel Negativo: 982m

Una de las bajas técnicas, en fila de uno...

22 de Abril, allí estaré.
http://www.tebaidaberciana.com/

La cabra tira al monte

2012-03-04T04:27:00.000-08:00

Este año, y por primera vez desde que empecé a correr "en serio", no voy a hacer la Media Maratón de León. Seré uno más en el estadio... tampoco viene mal vivir una carrera desde fuera.

Los motivos:

- No me apetece competirla, ni tampoco correrla tranquilamente, el asfalto cada vez me llama menos.
- No comulgo con las subidas constantes de precio en las carreras populares (en este caso del 50%, 15€-20€). Siguen tratando de exprimir el filón de las carreras populares, hasta que llegue el día en que la gallina deje de poner tantos huevos.

Con este panorama, ahora trato de priorizar, ya se me pasó la época de la "marquitis" en asfalto, la cabra tira al monte en entrenamientos y también en carreras.

El calendario va quedando más claro y despejado...

22 Abril -> Tebaida Berciana
2 Junio -> Travesía Integral Montes Aquilianos

Y quizás, ya veremos, la Carrera de Santo Toribio.

Saludos

Compañeras de viaje

2012-02-21T12:18:00.000-08:00

Ya están aqui mis probables compañeras de viaje para el reto de los Montes Aquilianos, que si todo va bien afrontaré a principios de Junio.
Estas zapatillas minimalistas son flexibles, tienen buen agarre, buen tacto y buena transpirabilidad aunque no son demasiado ligeras.
Antes las probaré en la Tebaida Berciana o en otra carrera "corta" de trail:

VivoBarefoot Breatho Trail:

- Suela de 3mm de grosor con tacos direccionales de 5mm.

- Completamente planas o zero drop

- Incluye finas plantillas extraíbles de goma EVA

- Tejido de malla transpirable con recubrimiento Dri-Lex

- Peso 270 gramos

Aquí tenéis más info de estas zapatillas

Buenas sensaciones en el primer rodaje por montaña, veremos qué tal se siguen portando...

Lo próximo...

2012-02-05T15:57:00.000-08:00

Toca pensar en los retos de 2012.

En unas semanas empezaremos a tener muchas y muy buenas carreras. Es complicado decidirse, primero por el apretado calendario, segundo por el eterno dilema asfalto/montaña y tercero por el precio de las inscripciones que bien aborda el amigo Gustavo en su blog.

Empiezo a plantearme seriamente correr de nuevo la Travesía Integral de los Montes Aquilianos, versión corta (47kms). El año pasado pagué la novatada y tuve que hacer caminando los últimos 10kms entrando en meta en 5h 32´. Me apetece quitarme la espinita, esta vez con zapatillas minimanistas y mucha más tranquilidad para evitar problemas y disfrutar al máximo.

Los Doce Apóstoles (Travesía Montes Aquilianos)

Pero eso será, si es, el primer fin de semana de Junio, antes hay más:

Asfalto:
4 Marzo -> 10km Virgen del Camino
18 Marzo -> Media Maratón Ciudad de León
15 Abril -> Carrera de Santo Toribio
28 Abril -> Media Maraton de Gijón
26 Mayo-> Media Maratón Ruta de la Reconquista

Montaña:
¿? -> Subida al Pajariel
22 Abril -> Tebaida Berciana
2 Junio -> Travesía Integral Montes Aquilianos

Habrá que ir cuadrando el calendario...

I Carrera Nocturna Ciudad de Astorga

2012-01-16T16:35:00.000-08:00

Conocía la afición de nuestra alcaldesa por el deporte y el running en particular, pero desconocía que además le gustara practicarlo a oscuras.
Los políticos astorganos deben estar preparando una gran carrera nocturna en la ciudad, estos meses practican para que todo esté a punto.

Soy un animal de costumbres, hago los rodajes generalmente por la noche. Hace un par de años utilizaba el único parque que tenemos para correr -sin iluminar, claro- pero me cansé de ver bultos sospechosos -ratas- entre la oscuridad y de malas pisadas. Cambié la tierra por un circuito de asfalto, en las avenidas de entrada a la ciudad, bastante bien iluminado -por aquel entonces- y que es muy utilizado por corredores y andarines.

En los últimos meses me he ido adaptando a correr en la penunbra, desarrollando la visión nocturna y contando farolas encendidas -acabo antes que contanto las apagadas- para entretenerme.
Pero esta semana hemos pasado de 1 farola encendida de cada 2 o 3 a 1 farola encendida de cada 4 o 5 o 6... con 50 o 100 metros totalmente a oscuras. En fin, para correr/caminar con frontal o hacerlo sin él arriesgándote a dejarte un pie en uno de los muchos adoquines sueltos y boquetes de nuestras aceras.

Retrocedemos 50 años, los ciudadanos pagamos las consecuencias y los recortes mientras "nuestros" políticos siguen con sus privilegios.

Os informaré de las novedades, no debe quedar mucho para conocer las bases de la I Carrera A Ocuras Ciudad de Astorga y cuidado porque los lugareños vamos muy adaptados...

Gracias alcaldesa, gracias políticos.

Transcandamia

2012-01-09T12:20:00.000-08:00

Un comentario en el periódico anuncia barro, no conozco la zona y la organización no responde a mi email, así que decido calzar Inov-8 Baregrip 200 -con tacos, sin amortiguación- para evitar posibles sustos.

La intención es hacer un entrenamiento de calidad, esta carrera no estaba prevista y quiero seguir entrenando estos días en agua y asfalto, así que decido colocarme en la zona media del pelotón como casi siempre. 0º, niebla y abrigado hasta los dientes.

Suena el disparo y me olvido del entrenamiento de calidad, recupero posiciones y trato de adaptarme a los toboganes.
Poco me dura la alegría, el recorrido me pone en mi sitio, la cosa no marcha ni de piernas ni de cabeza. Primeros 4 kilómetros y me encuentro con malas sensaciones, el terreno es sube-baja constante sin muchos llanos en los que correr "rápido"... y lo peor, cuando llego a uno de ellos lo que menos me apetece es apretar el acelerador.

Con este panorama, sobre el km6-7 decido echar el freno y tomármelo con verdadera calma, como estaba previsto en un inicio.
Voy lento y me toca correr en solitario casi toda la carrera, se hace duro... veo pasar corredores sin parar pero a pesar de ir a ritmo contenido no tengo ni fuerzas ni ganas para seguirlos.

Aguanto el chaparrón como puedo, a ratos mejor, a ratos peor.
Llego al cortafuegos de la foto (muy divertido), km16, ya pensando en la sorpresa final que por lo que me comentaron los que la conocían era dura de verdad.
Y así fue, después de varios toboganes y barro variado, aparece el muro final, una rampa embarrada y casi vertical, por la que subo apoyando manos y con varios descansos (muy dura).
Unos metros después aparece la meta, cruzo en 1h43´ con los cuádriceps ardorosos.

Resumiendo, carrera muy recomendable, con zonas de todo tipo y con muy buen ambiente. Sin demasiado desnivel pero dura de verdad debido a los constantes toboganes y a la puntilla final.
Menos mal que este Otoño/Invierno ha venido muy seco... porque con algo más de barro habría sido una penitencia muscular.

Espero que no modifiquen el recorrido, creo que es perfecto tanto en distancia, como en dureza/desnivel. La llegada/meta todo un acierto, la organización/voluntarios/público excelente.

Volveré.

Saludos

Primera del año: Transcandamia

2012-01-05T09:01:00.000-08:00

No tenía previsto volver a participar en una carrera hasta Marzo pero hace un par de días oí hablar de la Transcandamia, una prueba que se disputará por primera vez el Domingo 8 y que tiene muy buena pinta.
Mi última carrera de montaña fueron los Aquilianos (versión corta), así que ya iba siendo hora de dejar aparcado el asfalto. Por cierto, participarán dos genios y figuras, Salvador Calvo y Jesús Calleja.

El recorrido es duro pero atractivo, 18km con constantes toboganes y unos 600m de desnivel positivo. Llegaré corto de kilómetros y un tanto pesado de la San Silvestre, las series y las pesas, espero que no se me haga demasiado duro.

Correré con zapatillas minimalistas de trail, no conozco la zona así que en función de cómo lo vea el Domingo usaré las las Inov BareGrip, espectacular agarre y 200gr o las incombustibles Merrell Trail Glove, menos agarre y 170gr.

Saludos

No se trata de ganar

2012-01-03T10:40:00.000-08:00

Despidiendo 2011 en Ponferrada

2011-12-31T07:33:00.000-08:00

Ayer despedimos el año deportivo en Ponferrada con la San Silvestre Berciana, una carrera que me ha sorprendido gratamente. No tenía muchas esperanzas tratándose de un evento organizado por el Ayto de Ponferrada, pero cumplieron con un circuito interesante y un gran ambiente.

Fueron 3 vueltas a un circuito de unos 1400-1500 metros. En total 14´20´´ con buenas sensaciones y con las ZEMgear de 70 gramos que respondieron perfectamente.

Ahora a pensar en nuevos retos para 2012.

¡¡Feliz año y felices fiestas para tod@s!!

Obesidad, colesterol, grasa corporal...

2011-12-16T05:41:00.000-08:00

El primer gráfico muestra la evolución de la obesidad en adultos entre 1990 y 2009.

Evolución de la obesidad en adultos

En España hemos pasado en 19 años de un 6% a un 15% de obesos, una cifra preocupante que se aleja del 4% de obesidad en los países asiáticos y del 34% de los EE.UU.
¿Y qué país es el que más gasta, con diferencia, en sanidad? EE.UU... unos 8000$ por habitante, un 15,3% del PIB.

No menos preocupante es la correlación positiva entre obsesidad y anorexia nerviosa:

Obesidad-Anorexia nerviosa

Desde la década de los 90 hasta hoy todos los esfuerzos se centraron, y se centran, en reducir el colesterol:

Colesterol vs Obesidad

Lo han conseguido, se consumen muchas menos grasas y muchos más hidratos de carbono de poca calidad o simples (derivados de harinas y azúcar refinados, refrescos, etc...).
Cuando los corredores hablamos de hidratos de carbono, generalmente, nos viene a la cabeza la pasta no integral o el pan no integral, olvidando productos como las frutas, verduras, frutas y frutos secos, productos integrales, etc.

Con todo esto, de media el colesterol ha caído un 30% y la obesidad... ha crecido un 40%.

Más gráficos... evolución en el consumo de azúcar, mantequilla, carne de vaca, leche y pan:

Evolución de los macronutrientes:

Por último, evolución de la grasa corporal:

Semanas de pocos kilómetros

2011-12-11T08:52:00.000-08:00

Empecé la temporada, allá por Octubre, con la idea de hacer pocos kilómetros... y así está siendo, hasta la fecha todas las semanas unos 30-40km en 3 o 4 sesiones.
Por norma general 2 días son para las series en pista (200, 400, 600, 800 o 1000m) y dos para los rodajes, uno corto de 30 a 45´ y otro más largo, de 1h o algo más, generalmente por montaña con cuestas. Todos los entrenamientos con zapatillas minimalistas.

Esta semana:

- 2 bloques de 5 series 400m con mucho viento. 1´06-1´13´´.
- Rodaje 40´.
- Pliometría y velocidad.
- Tirada larga 58´ (13km aprox).

Además de 3 días de natación, también bastante variados, con 5,5km en total.

Muy buenas sensaciones en estos primeros dos meses de entrenamientos, bien de piernas, bien de caja y bien de cabeza... mucho menos saturado que el año pasado con tantos kilómetros (5 días con unos 60-70km)

Lo próximo será la San Silvestre, ya veremos si sólo la de León, sólo la de la Virgen del Camino o las dos... porque la de Ponferrada, para variar, imposible... coincide con la de León.

Un saludo

Dragoman, 2 FiveFingers 2 Newfeel Many

2011-11-28T14:32:00.000-08:00

Llegué a Dragonte con dos amigos y con dos objetivos: disfrutar de la bonita subida y quitarme la espinita del año pasado donde sufrí más de la cuenta.

Y todo salió bien, en la salida nos quedamos al fondo del patio del Castillo, cerca de los baños para aliviar las últimas tensiones. En esa zona pude hablar con un corredor inglés que también calzaba unas FiveFingers y que espero haya terminado bien. Con todo, este año repetimos salida tranquila, a la cola del pelotón, sin agobios, sin empujones y sin prisas.

8.400 metros por delante, el primer kilómetro llano fue complicado con algún amago de tropezón y ritmo irregular, los dos siguientes mucho más tranquilos encontrando ritmo cómodo hasta llegar al pie de los "5 kilómetros verticales".
Primeras rampas malas de digerir, con un 20% bien a gusto, en las zonas más duras decido caminar para no romperme como el año pasado y me funciona ya que llego más entero al cartel de Dragonte. El último tramo, ya en Dragonte, lo recordaba largo pero no tanto, con esos últimos "repechos" bastante tuve con mantener el ritmo cansino hasta la meta.
Cruzo en un tiempo real, por mi reloj, de 44´36´´. Casi 5´ menos, muy cansado pero más entero y mejor de piernas que en la Dragomán 2010. Para terminar comida en buena compañía y larga sobremesa, poco más se puede pedir.

Como curiosidad, pude ver dos corredores con Newfeel Many y otros dos, entre los que me incluyo, con FiveFingers. Sin más problemas con este calzado mínimo.

Un saludo

Apoyos al correr

2011-11-21T14:24:00.000-08:00

Como una imagen vale más que mil palabras, aquí van unos vídeos en los que podéis ver el apoyo al correr descalzo:

Y el apoyo de la mayoría de corredores amortiguados:

Será Dragonte

2011-11-16T12:56:00.000-08:00

La Peña del Tren me gustó mucho el año pasado pero esta vez, salvo sorpresa, no la correré (por cierto, este año es más larga -1,5km más- y más dura -cerca de 2000m de desnivel acumulado positivo y otro tanto negativo-).
No la correré por dos motivos.... primero porque estoy preparando distancias mas bien cortas, hago menos kilómetros que el año pasado pero de más calidad y segundo porque el precio de la inscripción se va a 18€, llegan las navidades y la cosa no está para muchas flores.

Así que finalmente iré a Dragonte, espero sacarme la espinita del año pasado, casi 50´ en llegar a lo alto con 32´ en subir.

No he entrenado cuestas de manera específica (las hago en la tirada larga) pero espero rebajar al menos 5 minutos.
Veremos si el Dragón no me da con el mazo en esas rampas iniciales tan complicadas.

Nos vemos por allí

Un saludo

Metiendo series...

2011-10-30T17:07:00.000-07:00

Estas dos últimas semanas he añadido series cortas en pista acoplándome al entrenamiento de mi hermano. Es la primera vez que corro en pista pero todo ha ido bastante bien, aunque la verdad es que el primer día las piernas lo notaron.

En total estas dos semanas han salido 7 entrenamientos de carrera con 2 días de pista, 2 fartleks, 2 rodajes suaves de 40-45´ y una tirada larga por montaña de 1h 10´. Un entrenamiento menos de lo previsto por culpa los diluvios que nos acompañaron hace unos días.

Los entrenos de pista:

Series de 400m entre 1´15 y 1´10´´
Series de 200m entre 29´´ y 35´´

De momento poco volumen y descansos largos, en torno a 2´. Me he encontrado muy bien, sin agobios y con buenas recuperaciones, aunque como digo, el primer día noté los gemelos cargados, ya de inicio me di cuenta que forzaba el apoyo. En las series de 200m del segundo día mucho mejor, corrí más suelto y sin problemas en las piernas.
En las series he utilizado las Merrell Trail Glove y sólo tengo buenas palabras, perfectas a todos los ritmos y en casi todos los terrenos.

Un saludo

¿Dragonte o Peña del Tren?

2011-10-26T03:57:00.000-07:00

Invierno es sinónimo de carreras interesantes en León, tenemos la Dragomán y la Peña del Tren, dos carreras bien distintas que desgraciadamente coinciden demasiado cerca.

Dragomán:
8km en asfalto. 3 primeros llanos, 5 siguientes al 9-10% de desnivel medio con rampas del 20%. El año pasado se me hizo bastante dura, no conocía la subida así que tiré demasiado rápido en los primeros "repechos"... eso me dejó tocado para el resto de la subida y para la sorpresa final en el propio pueblo de Dragonte.
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Dragomán 2008:

Cross Alpino La Peña del Tren:
19,5km en montaña. Se parte a unos 950m sobre el nivel del mar llegando a los 1400m de altitud. Unos 700m de desnivel positivo y otro tanto negativo con un par de bajadas técnicas duras.
El año pasado la nieve acompañó en todo el recorrido (unos 20cm o más en muchas zonas), también el frío, granizo, barro, hielo y agua.
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Salida:

Bajada:

Llaneando:

Me gustaría participar en las dos, como el año pasado, pero creo que lo recomendable para mis piernas sería decidirme por una de ellas.
De momento creo que es más probable volver a La Peña del Tren y probar las Inov-8 Bare Grip 200, aunque no descarto la Dragomán, esta vez con FiveFingers.

Saludos