19 oct. 2012

Pisada, cadencia y economía de carrera

Desde el estupendo blog Media Maratón León nos ofrecen un interesante artículo de Ana Ogueta que trabaja en su tésis doctoral y que junto con Juan García del Departamento de Biomecánica de la Universidad de León se proponen averiguar cómo se relacionan pisada, zancada y consumo de oxígeno en los distintos niveles de esfuerzo.


El estudio aún no ha concluido pero Juan nos avanza algunos datos...
  • En contra de la creencia popular, es mejor hacer más apoyos que alargar la zancada. Se trata de tocar el menor tiempo posible corriendo a la misma velocidad.
La creencia popular dice que para correr más rápido hay que alargar zancada lo que sumado al confort de las zapatillas acolchadas nos da un resultado... la inmensa mayoría de los corredores populares talonan (se habla de un 80 o 90%).
La otra opción, muy asociada a correr descalzo y minimalista, es aumentar la frecuencia o cadencia (número de pasos). Con una cadencia elevada de pasos por minuto (180bpm) la pisada se centra, ganamos en eficiencia y conseguimos otros beneficios como eliminar el impacto transitorio que como se empieza a intuir en otros estudios americanos puede asociarse a lesiones por estrés repetitivo.

Juan compara el "vicio" de alargar la zancada en el corredor popular con el del novato que va en bicicleta con desarrollos muy altos, y no le falta razón, pero quizás cabría preguntarse si esos 2 o 3cm de goma que lleva el popular en los pies pueden afectar de alguna manera o fomentar ese vicio de alargar zancada, o dicho de otro modo, si corriendo descalzos o con zapatillas minimalistas reducimos significativa y automáticamente la amplitud zancada siendo así más eficientes.

Ahí lo dejo...

Saludos

8 comentarios:

  1. Interesante. A ver si se presenta ese estudio con las conclusiones finales.

    Salud!

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  2. buen artículo, debería empezar a disiparse las dudas/ignorancia en el correcto apoyo del pie y la cadencia de la pisada.

    Yo ahora mismo, no veo mucho color, por mucho que me fijo, no veo a nadie que no talone, bueno, a decir verdad hasta yo mismo antes del verano talonaba pensando que era lo correcto.

    Espero que la gente algún día llegue a verlo con la claridad que lo vemos otros, me apena porque tengo amigos que a pesar de estar lesionados permanentemente, no quieren saber nada de reducir amortiguación

    Felicidades por el blog. Un saludo

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    1. Gracias por el comentario Rafa,

      La amortiguación está muy arraigada a pesar de no sostenerse científicamente.
      De todas formas el cambio es algo muy personal, quieras o no te expones a comentarios, miradas o críticas, hay gente que prefiere no dar explicaciones día sí y día también. Tampoco es fácil quitar ese chip de que la amortiguación es necesaria para correr y evitar lesiones.

      Saludos

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  3. En mi caso la diferencia entre correr descalzo o calzado esta en 30 segundos por km, lo comprobe este mismo año, voy por tanto mucho mas rapido descalzo, por el ahorro de oxigeno que se produce entre usar el talon o el metatarso, volvere a ello cuando haga buen tiempo y tenga el peso adecuado, en abril creo que podre estar listo para correr con mas frecuencia descalzo y seguir comprobando la gran diferencia que hay,pura economia de carrera.
    Un abrazo y gracias por recordarme lo que ya he comprobado yo mismo pero supongo que no todos se adaptan rapido o facilmente a correr descalzo.

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  4. Efectivamente, cada persona es un mundo. cuando se presente la tesis doctoral se tendrán los datos objetivos y las conclusiones del estudio.
    Gracias por leernos y vincularnos

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  5. Hola

    Quiero aprovechar este post para plantearte algunas dudas de principiante. Espero que no te moleste.

    Mañana empiezo con el plan de transición y me gustaría saber si las sesiones minimalistas o descalzo se pueden hacer el mismo día que las sesiones con zapatillas mixtas. De igual modo el ejercicio complentario que se plantea para hacerlo una vez a la semana, se puede hacer junto a la sesión minimalista.

    Gracias de antemano y sobre todo por ayudarno a los que empezamos

    Un saludo. Agustín

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    1. Hola Agustín,

      El plan es orientativo, puedes adaptarlo a tus necesidades.

      Puedes hacer la sesión minimalista y luego continuar con mixtas prestando atención a la técnica pero sin forzarla. Lo más importante es controlarse y no pasarse con las sesiones minimalistas, si notas molestias reduce la duración de las sesiones minimalistas o mejor aún, descansa.

      Para adaptar bien tus piernas y tu técnica lo más recomendable es separar al menos 48 horas las sesiones minimalistas y también los ejercicios complementarios (gemelos, escaleras, etc). No conviene hacer todo el mismo día, al menos las primeras semanas.

      Un saludo y gracias

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  6. Comparto con todos vosotros la pasión por correr, y además, de ir acompañado de buena música para controlar la cadencia de carrera.

    Os invito a todos a que visitéis mi blog en http://corriendoconmusica.blogspot.com.es

    Podréis encontrar sesiones de música para descarga gratuita, con la particularidad de que están a unos ritmos constantes de entre 155 y 180 pasos por minuto. A mi personalmente, me ayudan a controlar mi ritmo y mantener una cadencia constante durante todo mi entrenamiento. Espero que os sirvan de ayuda a vosotros también.

    Saludos!

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